Ce n'est pas du hasard
Les cibles reposent sur des formules et des repères. Les estimations et les scores ont aussi leurs limites.
D'abord, une clarification importante
Tes cibles nutritionnelles sont calculées par des formules. L’IA peut estimer les aliments et les portions d’une photo ou d’un texte, ou proposer du contenu. Vérifie et corrige ces estimations.
🥗 Nutrition
Tes besoins caloriques
Calculés via l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la référence la plus précise pour estimer le métabolisme de base, combinée à un facteur d'activité physique standard.
Tes macronutriments
Les apports en protéines sont ajustés selon ton objectif (g/kg de poids corporel), avec des bornes pratiques pour éviter des cibles disproportionnées, et un minimum de lipides pour maintenir un apport nutritionnel équilibré. Ce sont des repères issus de la nutrition sportive, pas des chiffres arbitraires.
Les calories de tes recettes
Les recettes additionnent les calories des aliments du catalogue selon les quantités. Le contrôle 4/4/9 des macronutriments reste approximatif : les fibres et l’alcool peuvent aussi apporter de l’énergie.
🏋️ Sport
Ta progression de charge
Basée sur le RIR (Repetitions In Reserve, c'est-à-dire « répétitions en réserve »), une méthode d'auto-régulation reconnue en musculation : plus une série te semble facile, plus on augmente ; à l'approche de l'échec, on temporise ou on réduit.
Ton volume d'entraînement
La progression du volume est un repère prudent, adapté à ton effort, ta récupération et tes symptômes. Aucun pourcentage universel ne garantit l’absence de blessure.
🌙 Cycle
Les phases sont des estimations informatives. Le calendrier seul ne déclenche ni ajout calorique ni baisse d’intensité. Les adaptations reposent sur ton énergie, ta douleur et les autres signaux que tu déclares.
🧠 Mindset
La respiration lente peut aider certaines personnes à se détendre. Les résultats varient et chaque protocole n’a pas le même niveau de preuve. Respire confortablement, sans forcer ; arrête en cas de vertige.
🌿 Lifestyle
Le score de sommeil est un indicateur interne, pas un test médical validé. La durée compte avec la régularité : une nuit courte ne peut pas être excellente, même à horaires fixes.
Et la vraie intelligence d'Elev-Aura ?
Elle est dans la façon dont ton coach combine TOUS ces signaux ensemble, chaque jour, pour s'adapter spécifiquement à toi : ton cycle, ton sommeil, ta fatigue, ta progression. Cette partie-là, on la garde pour nous : c'est elle qui fait la différence.