Ce n'est pas du hasard
Chaque chiffre que tu vois dans l'app repose sur une base scientifique précise. Voici laquelle, pilier par pilier.
D'abord, une clarification importante
L'intelligence artificielle d'Elev-Aura t'accompagne, te répond, et génère du contenu (recettes, conversations avec ton coach). Mais les CHIFFRES (tes calories cibles, tes charges d'entraînement, tes volumes) ne sortent jamais d'une IA qui « invente ». Ils sont calculés par des formules scientifiques établies, les mêmes qu'utilisent nutritionnistes et préparateurs physiques.
🥗 Nutrition
Tes besoins caloriques
Calculés via l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la référence la plus précise pour estimer le métabolisme de base, combinée à un facteur d'activité physique standard.
Tes macronutriments
Les apports en protéines sont ajustés selon ton objectif (g/kg de poids corporel), avec des bornes pratiques pour éviter des cibles disproportionnées, et un minimum de lipides pour maintenir un apport nutritionnel équilibré. Ce sont des repères issus de la nutrition sportive, pas des chiffres arbitraires.
Les calories de tes recettes
Chaque ingrédient de nos recettes est calibré en calories via les facteurs d'Atwater (4 kcal/g pour les protéines et glucides, 9 kcal/g pour les lipides), c'est-à-dire la méthode de référence utilisée mondialement pour l'étiquetage nutritionnel. Tes recettes additionnent ensuite ces valeurs précisément, selon les quantités réelles de chaque portion.
🏋️ Sport
Ta progression de charge
Basée sur le RIR (Repetitions In Reserve, c'est-à-dire « répétitions en réserve »), une méthode d'auto-régulation reconnue en musculation : plus une série te semble facile, plus on augmente ; à l'approche de l'échec, on temporise ou on réduit.
Ton volume d'entraînement
L'augmentation du volume hebdomadaire suit les recommandations classiques de progression en préparation physique, pour limiter le risque de blessure par surcharge.
🌙 Cycle
Les quatre phases du cycle (menstruelle, folliculaire, ovulatoire, lutéale) s'accompagnent de variations hormonales bien documentées par la recherche : énergie, métabolisme, récupération. Tes recommandations sport et nutrition en tiennent compte, de façon mesurée et toujours prudente.
🧠 Mindset
Les techniques de respiration proposées (cohérence cardiaque, respiration 4-7-8, box breathing) sont des méthodes reconnues et largement étudiées pour leur effet sur le système nerveux. Rien d'inventé, juste sélectionné avec soin.
🌿 Lifestyle
Ton score de sommeil s'appuie sur les repères de durée optimale (7 à 9h) largement recommandés par la recherche sur le sommeil, en tenant compte aussi de la régularité de tes horaires.
Et la vraie intelligence d'Elev-Aura ?
Elle est dans la façon dont ton coach combine TOUS ces signaux ensemble, chaque jour, pour s'adapter spécifiquement à toi : ton cycle, ton sommeil, ta fatigue, ta progression. Cette partie-là, on la garde pour nous : c'est elle qui fait la différence.